[...] skośnej (10,8,8,6,6) - rozpiętki na ławce lekko skośnej (12,10,10,8) - prostowanie nóg w siadzie (5x15) - uginanie nóg w leżeniu (5x10) - brzuszki na ławce skośnej WTOREK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) ŚRODA - barki i plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki (12,10,8,8) - jestem niestety jeszcze za słaby na [...]
[...] 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w weekendy i niektóre partie są zbyt zalane (Plecy, brzuch, biceps), dlatego chcę przejść na redukcję i trochę spalić. Po przeczytaniu kilkuset postów doszedłem do wniosku że wybiorę trening push pull. To będzie mój pierwszy [...]
Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]
[...] skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w jeden trening, Nie. Plan opiszę poniżej. Więc Tak jak wspomniałem, chciałbym nabrać na wadzę do tej pory [...]
[...] : 80 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przerwa do tego roku trwająca 4 lata. Orbitrek 3-4 x tydzień po 40 min, od marca 15 min jako rozgrzewka [...]
[...] Płaska sztanga 12-8-8-6 Skos hantle 12-8 Podciąganie szeroko 5 x max Wyciskanie zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie bokiem 12-10 Triceps poręcze 3 x max Biceps hantle 10-10-8 brzuch 3 x max Podkreślam ,że jest to taki trening ROZRUCHOWY na pierwsze 2 -3 tyg na przypomnienie toru ruchu, przygotowanie stawów, wdrążenie się w trening o wszelakich [...]
[...] bokiem w górę ( stojąc ) Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( atlas ) - Przysiady ze sztangielkami - Wspięcia na palce w staniu Do tego na każdym treningu brzuch Coś takiego na razie sobie ułożyłem. Teraz tylko mam jeszcze kilka pytań. Z tego co zauważyłem przez te 8 miesięcy to moje mięśnie się szybko regenerują, czy nie [...]
Pisze kolejny raz, prosze o konkretne rady i pomoce co do mojego Planu FBW. Dodam ze mam 17lat, 171cm i waze 57kg. Sprzet: Hantle, sztanga, lawka nieregulowana. Plan: A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie [...]
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]
[...] trochę z przymróżeniem oka. W związku z tym że średnio kiedyś szła, mam pytanie czy wrzuciłem ją w dobre miejsce w planie i czy wykonanie 3-4 serii po ok 8 powtórzeń, to dobre rozwiązanie w tym wypadku? Dodam, że biceps ćwiczę w seriach na przemian z brzuchem, przy czym jedna seria na brzuch zajmuje mi 2-3 min i są to serie do ostaniego tchu.
[...] Wraz z relacja z kazdego treningu bedzie takze relacja z tego co i ile zjadłem. jednym słowem chce to zrobić jak należy Zdjęcia wkleję wieczorem ;) Poniedziałki-Plecy-brzuch Wtorki-Klatka triceps Środa Przedramię Czwartki-brzuch Piątki-barki-biceps Soboty-off Niedziela-off Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/6 (z [...]
[...] klatka hantle skos 4x10 (chce w ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z pomoca, w negatywnej samemu) maszyna plasko 3x10 hantle plasko 3x10 rozpietki hantle 3x15 brzuch mam obcykany. Pytanie zasadnicze: jakie zakresy powtorzen proponujecie po 2 miesiacach cwiczenia wytrzymalosciowego (seria to 15 powtorzen + 10 powtórzeń ze zdjetym [...]